三门峡
新房中心 团购看房 楼盘动态 法律顾问 风水在线
三门峡聊宅网首页 > 三门峡便民服务 > 吃宵夜六大准则 赶走“亚健康”

吃宵夜六大准则 赶走“亚健康”

2013-01-23 16:42 来源:薄荷女人网     关键词 : 亚健康  点击数:
用手机查看
[摘要] 很多人由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱。那么熬夜夜宵怎么吃最好呢?

   很多人由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱。那么熬夜夜宵怎么吃最好呢?

 
  1、宵夜时间、食物有讲究
 
  经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。
 
  到那个时间点上,夜猫子大多会满世界找东西吃,不然肚子饿得打鼓,晚上睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品,塞下去肚子是满足了,但对身体却不太好。晚上10点之后,身体开始逐渐进入休息期,各个器官都开始自我修复,这时我们的肠胃功能在减弱,代谢率降低了很多,如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等,会让你的身体素质大大下降,衰老速度加快。
 
  2、宵夜不要吃太多肉类
 
  研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
 
  3、宵夜选择的食物应易消化、清淡
 
  夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
 
  或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
  4、宵夜要补充维生素
 
  除此之外,维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
 
  5、吃完宵夜别喝茶
 
  吃完宵夜,簌簌口,润润嘴巴,于是人们习惯拿起桌边的浓茶,还可以提神,真好。但其实,茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物,会造成贫血的症状。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。
 
  6、宵夜和睡眠隔一段时间
 
  最后需提醒的是,吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。

精彩图片推荐

楼市最新消息


聊宅网声明:凡注明“来源:聊宅网”或“版权:聊宅网”的所有文字、图片、音视频、美术设计等资料,版权均属聊宅网所有,转载请注明出处;否则以侵权论,并依法追究相关法律责任。文章内容仅供参考,与聊宅网无关,也不代表聊宅网赞同其观点,本站对文中陈述文字和内容不作任何保证或承诺,仅作参考,请网友自行核实。
所有区域
湖滨区 开发区
楼盘价格
2500-3000 3000-3500 3500-4000 4000-5000 5000-6000
房屋类型
多层 小高层 高层 公寓 小户型 别墅 商住楼 酒店 写字楼 商铺 厂房 其他
特色楼盘
地铁沿线 BRT沿线 教育地产 双气楼盘 城市综合体 小户型 酒店式公寓 花园洋房 经济住宅 特色别墅

客户服务热线:0371/68107112  举报邮箱:info@liaoing.com
京ICP证090053号 豫公网安备 41010702002004号 Copyright1999-2015 liaoing.com Inc. All rights reserved. 版权所有 河南聊宅信息服务有限公司